اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه: طرق فعالة لمساعد طفلك على التركيز

وبناءً على فحص DSM-IV لما يقارب 11422 بالغًا لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط في 10 دول في الأمريكتين وأوروبا والشرق الأوسط، بلغ متوسط ​​تقديرات انتشار اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه بين البالغين في جميع أنحاء العالم حوالي 3.4% (فياض وآخرون 2007).

وبصفتك أحد الوالدين، فإن فهم كيفية دعم طفلك أمر بالغ الأهمية لتحسنه ونجاحه في المدرسة. فيما يلي بعض الطرق الفعّالة لدعم الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ومساعدتك على تنفيذ استراتيجيات لاستخدامها في المدرسة والمنزل.

ولكن أولاً، ما هو اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه؟

قبل استكشاف طرق التعامل مع اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)، من المهم أن نفهم طبيعة هذا الاضطراب. إن ADHD ليس مجرد صعوبة في التركيز أو نشاط زائد، بل هو حالة عصبية معقدة تؤثر على قدرة الطفل على التركيز، والتحكم في الاندفاعات، وتنظيم السلوك. ونتيجة لذلك، قد يجد طفلك صعوبة في الاستماع إلى التعليمات وتنفيذها، والالتزام بالمهام، والبقاء في مكان واحد، حتى مع بذل أقصى جهده.

ما هي أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه؟

أعراض فرط النشاط والاندفاع

قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه من الأعراض التالية:

• الميل إلى البدء في المهام ولكن عدم الانتهاء منها
• تأجيل المهام التي تحتاج إلى جهد مستمر
• تشتيت الانتباه بسهولة أو أحلام اليقظة
• وجود صعوبة في تذكر الأشياء
• يواجه صعوبة في تنظيم المهام أو الأنشطة أو الممتلكات أو الوقت
• فقدان الأشياء
• عدم اتباع التعليمات
• عدم الاهتمام بالتفاصيل وارتكاب أخطاء غير مقصودة
• يجدون صعوبة في التركيز على المهام التي يجدونها مملة أو مرهقة

أعراض عدم الانتباه

قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الاندفاعي من الأعراض التالية:

• يتلوى ويتحرك أكثر من الآخرين
• التحدث بلا توقف ومقاطعة المحادثات
• الإدلاء بالإجابات قبل الانتهاء من السؤال
• الاستجابة السريعة للمواقف دون التفكير في العواقب
• مضايقة والديهم أو شريكهم أو أصدقائهم عندما يريدون شيئًا
• أجد الملل لا يطاق
• البحث عن التحفيز
• المشاركة في المخاطرة أو السلوك الخطير
• اختيار مكافأة أصغر الآن بدلاً من مكافأة أكبر لاحقًا

الأعراض المشتركة

في هذه الحالة قد يعاني الشخص من مزيج من الأعراض بما في ذلك فرط النشاط وعدم الانتباه والاندفاع

كيف يمكنني إنشاء بيئة داعمة؟

تتمثل إحدى الخطوات الأولى لدعم الطفل المصاب باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط في خلق بيئة داعمة في المنزل. ويشمل ذلك:

 1. إنشاء روتين يومي منظم

يستفيد الأطفال المصابون باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) بشكل كبير من التنظيم والقدرة على التنبؤ. لذلك، يُفضل وضع جدول مرئي للأنشطة اليومية. إن تحديد روتين يومي يشمل أوقات الوجبات، وأداء الواجبات المنزلية، والنوم يساعدهم على الشعور بمزيد من التنظيم والأمان. على سبيل المثال، بدلًا من مجرد القول “حان وقت الواجبات المنزلية”، يمكنك القول: “إنها الساعة 4:30، كما هو موضح في الجدول. هذا يعني أن وقت الواجبات المنزلية قد حان الآن.

2. تقليل عوامل التشتيت

قلل من عوامل التشتيت في بيئة المنزل من خلال إنشاء مناطق مخصصة للدراسة والحفاظ عليها منظمة وتقليل الفوضى. قلل من وقت الشاشة والضوضاء، خاصة أثناء المهام التي تتطلب تركيزًا. على سبيل المثال، خصص لطفلك مكتبًا وكرسيًا منفصلين عن مكتبك في غرفة هادئة بالمنزل لتوفير بيئة دراسية مثالية. و يمكنك أيضاً تطبيق تقنية الطماطم (البندورة) أو طريقة البومودورو ( Pomodoro Technique)‏، حيث يعمل طفلك لمدة 25 دقيقة ثم يأخذ استراحة قصيرة.

3. تشجيع النشاط البدني

يُعد النشاط البدني المنتظم وسيلة فعّالة للأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) لتنظيم مستويات الطاقة لديهم وتعزيز قدرتهم على التركيز. شجع طفلك على ممارسة الأنشطة التي يستمتع بها، سواء كانت اللعب في الخارج، أو ممارسة الرياضة. على سبيل المثال، يمكن لطفلك الانضمام إلى فريق كرة القدم والذهاب إلى التدريب في فترة ما بعد الظهر قبل البدء في واجباته المدرسية، مما يساعده على تصفية ذهنه وتحسين تركيزه.

4. تحديد التوقعات بوضوح

كن واضحًا ومتسقًا مع توقعاتك بشأن السلوك والمهام. يساعد تحديد التوقعات بوضوح الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه على فهم ما هو مطلوب منهم وتجنب الارتباك والإحباط. استخدم لغة بسيطة ومباشرة، وقسم المهام الكبيرة إلى خطوات صغيرة يمكن التحكم فيها، وقدم الثناء والتشجيع على التقدم. على سبيل المثال، “لقد حان الوقت لإخراج واجبك الإملائي”، يكون أكثر وضوحًا من “يجب عليك القيام بواجبك المنزلي الآن”. أو بدلًا من قول “كن مهذبًا”، يمكنك أن تقول “عندما تتحدث مع شخص ما، انظر إليه في عينيه واستخدم نبرة صوت لطيفة”، بالإضافة إلى ذلك، كن ثابتًا في تطبيق القواعد والعواقب، فهذا يساعد طفلك على الشعور بالأمان والفهم.

5. تعزيز العادات الصحية

تلعب العادات الصحية دورًا حيويًا في إدارة أعراض اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه. شجع طفلك على اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأوميغا 3، مثل الأسماك الدهنية والمكسرات و كذلك الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة، وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية التي قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من حصول طفلك على قسط كافٍ من النوم، حيث أن قلة النوم يمكن أن تزيد من صعوبة التركيز والتحكم في الاندفاعات. قم بإنشاء روتين منتظم لوقت النوم وتجنب الشاشات قبل النوم.

ما هي الاستراتيجيات الداعمة التي يمكنني استخدامها؟

بالإضافة إلى إنشاء بيئة منزلية داعمة، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لمساعدة طفلك المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على النجاح.

 1. استخدم الوسائل البصرية

تُعتبر الوسائل البصرية أدوات قوية لدعم الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD)، حيث تساعدهم على البقاء منظمين وتذكر المهام المطلوبة. استخدم المخططات، والتقويمات، وقوائم المراجعة لتقديم تذكيرات مرئية واضحة. يمكنك أيضاً استخدام الترميز اللوني، الملصقات والرسومات لتوضيح أماكن الأشياء في المنزل. على سبيل المثال، يمكن أن يتضمن إنشاء مخطط مصور لما يجب على الطفل فعله عند العودة من المدرسة: وضع الحقيبة في مكانها المخصص (مع صورة للحقيبة)، ووضع الأحذية في الخزانة (مع صورة للأحذية)، ووضع علبة الغداء في الحوض (مع صورة لعلبة الغداء)، مما يساعد الطفل على تنظيم أغراضه بسهولة أكبر.

2. توفير البنية والقدرة على التنبؤ

يستفيد الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) بشكل كبير من وجود بنية واضحة وقدرة على التنبؤ بالأحداث. لذا، حاول استخدام المؤقتات والمنبهات لمساعدة طفلك على الانتقال السلس بين الأنشطة المختلفة والالتزام بالمهام المحددة. و كذلك قم بتقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة لتجنب شعوره بالإرهاق، ووفر له فترات راحة منتظمة ليتمكن من استعادة تركيزه. يمكنك أيضاً إنشاء جدول يومي روتيني يعرض الأنشطة بالتسلسل، مع تحديد أوقات البدء والانتهاء لكل نشاط. على سبيل المثال، يمكن استخدام منبه مضبوط على 15 دقيقة لتحديد الوقت المخصص لكل مادة من مواد الواجبات المنزلية (15 دقيقة للرياضيات، 15 دقيقة للإملاء، وهكذا). هذا يساعد الطفل على تنظيم وقته والشعور بالتحكم في المهام المطلوبة.

3. تعزيز الثقة بالنفس وتقدير الذات

بدلًا من التركيز على أخطاء الطفل أو نقاط ضعفه، ركز على مدح جهوده ومحاولاته، وليس فقط على النتيجة النهائية. شجع طفلك على المثابرة والتعلم من أخطائه. قدم مكافآت ملموسة أو معنوية لإكمال المهام أو إظهار سلوكيات إيجابية. يمكنك أيضاً استخدام نظام النقاط، حيث يحصل الطفل على نقاط مقابل كل سلوك إيجابي ويستبدل هذه النقاط بمكافآت يختارها. على سبيل المثال، يمكن مكافأة الطفل بملصق أو نجمة لإكمال جميع كلمات الإملاء بشكل صحيح، أو بالاتفاق على أنه إذا أنجز واجباته في الرياضيات لمدة 5 أيام في الأسبوع، فسيحصل على قالب آيس كريم. الأهم هو أن تكون المكافآت مناسبة لعمر الطفل واهتماماته، وأن تكون مرتبطة بشكل مباشر بالسلوك المرغوب.

إن تعزيز الثقة بالنفس وتقدير الذات لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه أمر بالغ الأهمية.

4. تعليم مهارات التنظيم الذاتي

قم بتعليم طفلك تقنيات فعالة مثل التنفس العميق، واليقظة الذهنية، والاسترخاء العضلي التدريجي لمساعدته على تهدئة نفسه وتقليل التوتر. شجعه على تحديد مشاعره والتعبير عنها بطرق بناءة، مثل التحدث مع شخص بالغ موثوق به أو كتابة يومياته. يمكنك أيضاً إنشاء “ركن هادئ” في المنزل مجهز بأدوات مهدئة مثل لعبة إسفنجية، أو كرة الضغط، أو كتاب تلوين، أو تسجيل صوتي لتمارين اليقظة الذهنية. إن وجود هذه الأدوات في متناول يد الطفل يسهل عليه الوصول إليها بشكل مستقل واستخدامها عند الحاجة. يمكنك أيضاً تعليم الطفل تقنيات بسيطة لتنظيم الوقت، مثل استخدام قائمة المهام أو تحديد الأولويات.

5. التعاون مع المعلمين

يُعد التعاون الوثيق مع المعلمين وموظفي المدرسة أمرًا حيويًا لضمان حصول الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) على الدعم الذي يحتاجونه لتحقيق النجاح الأكاديمي. حافظ على التواصل المفتوح والمنتظم مع معلمي طفلك، وشاركهم ملاحظاتك حول سلوكه وأدائه في المنزل. اعملوا معًا كفريق واحد لتطوير استراتيجيات وتسهيلات محددة تدعم احتياجات طفلك التعليمية في الفصل الدراسي، مثل توفير وقت إضافي للاختبارات، أو تقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء أصغر، أو توفير بيئة تعلم هادئة ومنظمة. شارك في اجتماعات فردية مع المعلمين لمناقشة تقدم طفلك وتحديد التحديات التي يواجهها والحلول الممكنة. لا تتردد في طلب المشورة من المعلمين، فقد يكون لديهم بعض النصائح القيمة أو حتى التجارب السابقة التي يمكن أن تساعدك في فهم احتياجات طفلك بشكل أفضل وتطبيق استراتيجيات مماثلة في المنزل. تذكر أن المعلمين هم شركاء أساسيون في رحلة دعم طفلك، والعمل معًا سيساعد على تحقيق أفضل النتائج.

6. فكر في الحصول على الدعم المهني

في بعض الحالات، قد يكون من الضروري التفكير في الحصول على دعم مهني إضافي للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD). اعتمادًا على احتياجات طفلك الفردية، استشر متخصصي الصحة المؤهلين، مثل المعالجين النفسيين، أو مستشاري السلوك، أو الأطباء النفسيين للأطفال. يمكن لهؤلاء المتخصصين تقديم تقييم شامل لتحديد نقاط القوة والتحديات التي يواجهها طفلك، وتطوير خطة علاجية مخصصة تلبي احتياجاته الخاصة. قد تشمل خيارات العلاج العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، أو التدريب على المهارات الاجتماعية، أو العلاج الأسري، أو الأدوية (في بعض الحالات). يمكن للمتخصصين أيضًا تزويد الوالدين باستراتيجيات وأدوات إضافية لدعم أطفالهم في المنزل والمدرسة. تذكر أن طلب الدعم المهني ليس علامة ضعف، بل هو دليل على حرصك على توفير أفضل رعاية ممكنة لطفلك.