أفضل المكملات الغذائية للرياضيين آثارها الجانبية والجرعات الموصى بها

• الفوائد: يساعد في بناء العضلات وإصلاح الأنسجة بعد التمرين.
• الجرعة الموصى بها: 20-30 جرام بعد التمرين أو كوجبة خفيفة.
• الآثار الجانبية: قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو الغازات، خاصة في الأشخاص الذين يعانون من حساسية الحليب.
• التفاعلات مع الأدوية: يمكن أن يؤثر على امتصاص بعض الأدوية، مثل المضادات الحيوية. من الأحسن تناوله بفارق زمني عن الأدوية.

رابط إعلاني: بروتين مصل اللبن المعزول، بدون نكهة، 5 رطل (2.27 كجم)

2. الكرياتين (Creatine)

• الفوائد: يزيد من قوة الأداء، ويساعد على زيادة الكتلة العضلية.
• الجرعة الموصى بها: 3-5 جرام يوميًا، يمكن استخدام جرعة تحميل 20 جرامًا مقسمة على 4 جرعات في اليوم لمدة 5-7 أيام.
• الآثار الجانبية: قد يسبب احتباس سوائل، وزيادة الوزن. في حالات نادرة، يمكن أن يسبب مشاكل في الكلى.
• التفاعلات مع الأدوية: يتفاعل مع مدرات البول وقد يزيد من خطر الجفاف. تفاعله مع أدوية الكلى يمكن أن يُشكل ضغطًا إضافيًا على الكلى.

رابط إعلاني: سبورت، كرياتين مونوهيدرات، بدون نكهة، 1 رطل (454 جم)

3. البيتا ألانين (Beta-Alanine)

• الفوائد: يعزز القدرة على التحمل ويقلل من التعب أثناء التمارين عالية الكثافة.
• الجرعة الموصى بها: 2-5 جرام يوميًا.
• الآثار الجانبية: قد يسبب الشعور بالحكة أو التنميل (الشعور الوخز) عند تناول جرعات عالية.
• التفاعلات مع الأدوية: لا توجد تفاعلات معروفة، لكنه قد يؤثر على امتصاص بعض الأدوية.

رابط إعلاني: بيتا ألانين، مسحوق نقي، 17.6 أونصة (500 جم)

4. BCAAs (الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة)

• الفوائد: يقلل من تلف العضلات ويساعد على تسريع التعافي.
• الجرعة الموصى بها: 5-20 جرام قبل أو بعد التمرين.
• الآثار الجانبية: قد تسبب الأعراض المعوية مثل الغازات أو الانتفاخ.
• التفاعلات مع الأدوية: تفاعله مع أدوية السكري يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم. وأيضا مع أدوية الكبد قد تزيد من خطر تلف الكبد إذا استخدمت بكميات كبيرة.

رابط إعلاني: مسحوق BCAA، AjiPure®، أحماض أمينية متفرعة السلسلة، 1 رطل (454 جم)

5. أوميغا-3 (Omega-3 Fatty Acids)

• الفوائد: تقليل الالتهابات، دعم صحة القلب، وتحسين الأداء الرياضي.
• الجرعة الموصى بها: 1-3 جرام يوميًا.
• الآثار الجانبية: قد يسبب اضطرابات في المعدة أو زيادة خطر النزيف عند تناول جرعات عالية.
• التفاعلات مع الأدوية: تفاعله مع مضادات التخثر مثل الأسبرين يمكن أن تزيد من خطر النزيف. وكذلك مع أدوية ضغط الدم قد يزيد تأثير الأدوية الخافضة للضغط.

رابط إعلاني: أوميجا 3، زيت السمك الفاخر، 240 كبسولة هلامية من جيلاتين السمك

6. حمض الفوليك (Folic Acid)

• الفوائد: يدعم الأداء المتوازن للجهاز العصبي ويساعد في إنتاج الطاقة.
• الجرعة الموصى بها: 400 ميكروجرام يوميًا.
• الآثار الجانبية: قد تحدث بعض الآثار الجانبية النادرة مثل الغثيان أو الطفح الجلدي عند تناول جرعات عالية.
• التفاعلات مع الأدوية: قد تقلل فعالية بعض أدوية الصرع. كما أنه تفاعله مع أدوية مرضى السكري يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم.

رابط إعلاني: حمض الفوليك، 800 ميكروجرام، 250 قرصًا

7. الفيتامينات والمعادن المتعددة (Multivitamins)

• الفوائد: تعويض نقص الفيتامينات والمعادن التي قد تؤثر على الأداء العام.
• الجرعة الموصى بها: تختلف حسب المنتج، لكن عادةً ما تكون حبة واحدة يوميًا.
• الآثار الجانبية: تناول جرعات عالية قد يؤدي إلى تسمم الفيتامينات، مثل الغثيان أو الصداع.
• التفاعلات مع الأدوية: قد تعيق امتصاص بعض الفيتامينات (مثل الحديد). مكملات الحديد يجب تناولها بفارق زمني.

رابط إعلاني: فيتامينات متعددة للرجال +50 مع مرافق Q10 والفطر والإنزيمات والخضروات والتوت من، 60 كبسولة نباتية

8. الجلوتامين (Glutamine)

• الفوائد: يُساعد في تحسين التعافي بعد التمارين، يُدعم وظيفة الجهاز المناعي. كما يُساهم في تنظيم توازن السوائل بالجسم، ويُقلل من الشعور بالتعب والإجهاد.
• الجرعة الموصى بها: 5-10 غرامات يوميًا، يُفضل تناولها بعد التمارين أو موزعة خلال اليوم.
• الآثار الجانبية: قد يسبب اضطرابات في المعدة (مثل الغثيان أو الإسهال)، أو احتباس السوائل (في بعض الحالات).
• التفاعلات مع الأدوية: قد تؤثر على فعالية بعض علاجات المناعة. وأيضا يجب توخي الحذر عند استخدامها مع أدوية القلب.

رابط إعلاني: جلوتامين، 1000 مجم، 240 كبسولة نباتية

9. الكافيين (Caffeine)

• الفوائد: يزيد من اليقظة والأداء البدني، خاصة في الأنشطة الاستشفائية.
• الجرعة الموصى بها: 3-6 مليغرامات لكل كيلوغرام من وزن الجسم، أو كوب واحد من القهوة قبل التمرين.
• الآثار الجانبية: قد يسبب الأرق، والتوتر، وزيادة معدل ضربات القلب، خاصة عند تناول جرعات عالية.
• التفاعلات مع الأدوية: إستعماله مع أدوية القلق يمكن أن يزيد من الأعراض. إستعماله مع أدوية القلب يمكن أن تؤدي لزيادة معدل ضربات القلب.

رابط إعلاني: نسبة عالية من الكافيين، قوة إضافية، 200 ملغ، 100 قرص

يمكنك القرائة أيضا: أفضل مكمل غذائي طبيعي للجسم

و أيضا: المكملات الغذائية فوائدها وأضرارها

وأيضا: أنواع المكملات الغذائية مصادرها واستخداماتها

نصائح عامة حول إستخدام أفضل المكملات الغذائية للرياضيين

1. استشارة مختص: تأكد من استشارة أخصائي تغذية أو طبيب قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية.
2. نظام غذائي متوازن: احرص على اتباع نظام غذائي متنوع يتضمن جميع العناصر الغذائية الضرورية لدعم صحتك وأهدافك الرياضية.
3. المكملات كدعم إضافي: تذكر أن المكملات ليست بديلاً عن التغذية السليمة، بل هي وسيلة لدعم أداءك، وليست المصدر الأساسي للعناصر الغذائية.
4. الاحتياجات الفردية: تناول المكملات يجب أن يتم وفقًا لاحتياجاتك الشخصية ومستوى نشاطك البدني.
5. الجرعات الموصى بها: من الضروري الالتزام بالجرعات الموصى بها لتقليل المخاطر المرتبطة بالتناول الزائد.
6. إبلاغ الطبيب: تأكد من إبلاغ طبيبك عن أي مكملات تتناولها، خاصة إذا كنت تأخذ أدوية بانتظام أو تعاني من حالات صحية معينة.
7. تقييم شامل: يُفضل إجراء تقييم شامل مع أخصائي الرعاية الصحية قبل بدء تناول أي مكملات غذائية للتأكد من ملاءمتها لك.