مكملات الفيتامينات للمناعة (أفضل 15 فيتامين مكمل غذائى للمناعة)

قد يؤدي نقص بعض الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين سي (Vitamin C) والزنك (Zinc) وغيرها ، إلى إضعاف جهاز المناعة لديك. قد يساعد تناول مكملات الفيتامينات للمناعة في دعم وظيفة جهازك المناعي.

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول مكملات الفيتامينات للمناعة، والمعادن والأعشاب قد يساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك.

ومع ذلك، من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل تجربة أي مكمل جديد، لأن بعض المكملات الغذائية قد تتفاعل مع الأدوية.

فيما يلي 15 من مكملات الفيتامينات للمناعة المعروفة بفعاليتها.

1. فيتامين د (Vitamin D)

فيتامين د (D) هو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون وهو ضروري لصحة ووظيفة جهازك المناعي.

يعزز فيتامين د (D) تأثيرات مكافحة مسببات الأمراض في الخلايا الوحيدة والبلاعم “وهي خلايا دم بيضاء تعتبر جزءًا مهمًا من دفاعاتك المناعية” ويقلل الالتهاب، مما يساعد على تعزيز الاستجابة المناعية.

يعاني الكثير من الناس من نقص في هذا الفيتامين المهم، مما قد يؤثر سلبًا على وظيفة المناعة.

قد يرتبط نقص فيتامين د (D) بزيادة خطر الإصابة بعدة حالات، مثل:

هشاشة العظام
بعض أنواع السرطان
مرض السكري من النوع 2
أمراض القلب والأوعية الدموية
اكتئاب

تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات فيتامين د (D) قد يساعد في تحسين الاستجابة المناعية.

على سبيل المثال، وجدت مراجعة عام 2019 أن تناول مكملات فيتامين د قلل بشكل كبير من خطر التهابات الجهاز التنفسي لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين، كما قلل من خطر العدوى لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من فيتامين د.

تم أيضًا إجراء بعض البحوث على فيتامين د (D) فيما يتعلق (بالإنفلونزا) بسبب تأثيرها على جهاز المناعة. قد يساعد في تسريع الشفاء وإبطاء الالتهاب في الجهاز التنفسي.

الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د (D) هي 15 ميكروجرامًا (600 وحدة دولية) للبالغين. ومع ذلك، من الأفضل التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية لتحديد الكمية المناسبة لك.

2. الزنك (Zinc)

الزنك (Zinc) هو معدن يُضاف عادة إلى مكملات الفيتامينات للمناعة ومنتجات الرعاية الصحية الأخرى.

هو ضروري لوظيفة الجهاز المناعي لأنه يساعد في:

تطوير خلايا المناعة وتواصلها.
تقليل الالتهاب.
حماية الحواجز النسيجية في الجسم.
منع دخول مسببات الأمراض الغريبة.

قد يؤثر نقص الزنك على قدرة جهازك المناعي على العمل بشكل صحيح، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى والأمراض، بما في ذلك الالتهاب الرئوي.

يؤثر نقص الزنك على حوالي 2 مليار شخص حول العالم وما يصل إلى 30% من كبار السن.

تشير الأبحاث إلى أن مكملات الفيتامينات للمناعة هذه قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من المرض بالفعل. على سبيل المثال، قد تساعد في تقليل مدة نزلات البرد.

تناول الزنك (Zinc) على المدى الطويل آمن بشكل عام للبالغين الأصحاء، طالما أن الجرعة اليومية أقل من الحد الأعلى البالغ 40 ملليجرامًا من الزنك الأساسي يوميًا.

الجرعات المفرطة قد تتداخل مع امتصاص النحاس والحديد، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

3. فيتامين سي (Vitamin C)

فيتامين سي (C) هو المكمل الأكثر شعبية للحماية من العدوى بسبب دوره المهم في صحة المناعة.

يدعم هذا الفيتامين وظيفة خلايا المناعة المختلفة ويعزز قدرتها على الحماية من العدوى. قد يساعد أيضًا في:

تعزيز موت الخلايا عن طريق إزالة الخلايا القديمة واستبدالها بأخرى جديدة.
العمل كمضاد للأكسدة والحماية من الإجهاد التأكسدي.
تقليل مدة وشدة التهابات الجهاز التنفسي العلوي، بما في ذلك نزلات البرد.

بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد علاج فيتامين سي بجرعات عالية عن طريق الوريد في تحسين الأعراض لدى الأشخاص المصابين بعدوى شديدة، بما في ذلك الإنتان ومتلازمة الضائقة التنفسية الحادة الناتجة عن العدوى الفيروسية.

ومع ذلك، هناك حاجة إلى المزيد من البحث لدعم دور مكملات فيتامين سي في هذا السياق.

الحد الأعلى لفيتامين سي (C) هو 2000 ملليجرام يوميًا. الجرعات التكميلية اليومية تتراوح عادة بين 250 و1000 ملليجرام.

4. عشبة البيلسان (Elderberry)

عشبة البيلسان الأسود، التي استُخدمت منذ فترة طويلة لعلاج العدوى، يتم البحث عنها حاليًا لتأثيراتها على صحة المناعة.

تشير الدراسات على الحيوانات إلى أن مستخلص البيلسان قد يكون له إمكانات مضادة للفيروسات ضد مسببات الأمراض المسؤولة عن التهابات الجهاز التنفسي العلوي وسلالات فيروس الإنفلونزا.

وجدت مراجعة عام 2018 أن مكملات البيلسان قد تساعد في تقليل أعراض الجهاز التنفسي العلوي الناتجة عن العدوى الفيروسية. وبالمثل، لاحظت مراجعة عام 2021 أن البيلسان قد يساعد في تقليل مدة وشدة نزلات البرد.

يجب طهي ثمار البيلسان النيئة قبل الاستهلاك. هذا يساعد في تدمير مركب السامبونيجرين (Sambunigrin)، الذي قد يسبب التسمم بالسيانيد (Cyanide).

تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول مكملات البيلسان.

تُباع مكملات البيلسان غالبًا في شكل سائل أو كبسولات.

5. الفطر الطبي (Medicinal Mushrooms)

استُخدمت الفطريات الطبية (Medicinal Mushrooms) منذ العصور القديمة للمساعدة في الوقاية من العدوى وعلاجها.

تشير الأبحاث إلى أن العديد من أنواع الفطريات الطبية قد تساعد في تعزيز جهاز المناعة.

على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2017 على فئران مصابة بالسل أن العلاج باستخدام فطر الكورديسيبس (Cordyceps) ساعد في تقليل الحمل البكتيري في الرئتين، وتعزيز الاستجابة المناعية، وتقليل الالتهاب.

وبالمثل، وجدت دراسة أجريت عام 2019 على 79 بالغًا أن تناول 1.7 جرام من مستخلص ميسيليوم الكورديسيبس الصناعي (تمت تنميته في بيئة مخبرية تحت ظروف مُتحكم بها) أدى إلى زيادة بنسبة 38% في نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي تحمي من العدوى.

فطر ذيل الديك الرومي (Turkey Tail) هو نوع آخر من الفطريات الطبية التي قد تعزز الاستجابة المناعية، خاصة لدى الأشخاص المصابين ببعض أنواع السرطان.

يمكن العثور على منتجات الفطر الطبي في شكل صبغات (Tinctures)، وشاي، ومكملات غذائية.

في هذا السياق، “صبغات” (Tinctures) تشير إلى شكل من أشكال المستخلصات السائلة التي يتم تحضيرها بنقع المادة النباتية أو الفطرية (مثل الفطر الطبي) في مذيب (عادة الكحول أو الماء أو خليط منهما) لاستخلاص المركبات النشطة بيولوجيًا.

6. الأستراغالوس (Astragalus)

هو نبات عشبي معمر ينتمي إلى عائلة البقوليات (Fabaceae). يُعرف أيضًا باسم “جذر الحليب” أو “هوانغ كي” (Huang Qi) في الطب الصيني التقليدي. يستخدم بشكل شائع في مكملات الفيتامينات للمناعة والأدوية العشبية بسبب فوائده الصحية العديدة، كما أن الأبحاث الحيوانية تشير إلى أن مستخلصه قد يحسن الاستجابات المرتبطة بالمناعة.

يمكن العثور على منتجات الأستراغالوس شكل، كبسولات، صبغات مسحوق، شاي، ومستخلصات سائلة.

تختلف الجرعة حسب الشكل والغرض من الاستخدام. بشكل عام، الجرعة اليومية الموصى بها تتراوح بين 250 إلى 500 ملليجرام من مستخلص الأستراغالوس. ومع ذلك، يُفضل دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في استخدامه.

السيلينيوم (Selenium)

هو معدن أساسي يحتاجه الجسم بكميات صغيرة لدعم وظائف المناعة والتمثيل الغذائي. يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد في حماية الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة. تشير الأبحاث إلى أن السيلينيوم قد يعزز الدفاع ضد الفيروسات، بما في ذلك فيروسات الإنفلونزا مثل H1N1 وH9N2.

يمكن العثور على السيلينيوم في أشكال مثل: كبسولات، أقراص، أو كجزء من الفيتامينات المتعددة.

يمكن العثور عليه أيضا في الأطعمة كالمأكولات البحرية (مثل التونة والسلمون)، اللحوم (خاصة الكبد والكلى)، البيض، الحبوب الكاملة، والبذور (مثل بذور عباد الشمس).

الكمية اليومية الموصى بها للبالغين هي 55 ميكروجرام يوميًا، مع عدم تجاوز الحد الأعلى الآمن البالغ 400 ميكروجرام يوميًا لتجنب التسمم. يُفضل دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في استخدامه.

الثوم (Garlic)

هو نبات عشبي معروف بخصائصه الطبية القوية، ويُستخدم على نطاق واسع في الطهي والعلاجات التقليدية. يحتوي الثوم على مركبات نشطة مثل الأليسين (Allicin) التي تعطيه خصائص مضادة للالتهابات، مضادة للفيروسات، ومعززة للمناعة. تشير الأبحاث إلى أن الثوم قد يحفز إنتاج خلايا المناعة ويحسن الاستجابة المناعية ضد العدوى.

يمكن العثور على منتجات الثوم في أشكال مثل: كبسولات، مسحوق، زيت.

الأندروغرافيس (Andrographis)

هو نبات عشبي يُعرف باسم “ملك المرارة” بسبب طعمه المر. يُستخدم في الطب التقليدي، خاصة في آسيا، لدعم المناعة ومكافحة العدوى. يحتوي على مركب نشط يسمى الأندروغرافوليد (Andrographolide)، الذي قد يكون له تأثيرات مضادة للفيروسات ويعزز نشاط خلايا المناعة مثل الخلايا التائية (T Cells) والخلايا القاتلة الطبيعية (NK Cells).

يمكن العثور على منتجات الأندروغرافيس في أشكال مثل: كبسولات، صبغات، مسحوق، أو مستخلصات سائلة.

عرق السوس (Licorice)

هو نبات عشبي يُستخدم منذ القدم في الطب التقليدي، خاصة في الصين والهند. يحتوي على مركبات نشطة مثل الجليسيرهيزين (Glycyrrhizin) التي قد تساعد في تعزيز المناعة وتقليل الالتهابات. تشير الأبحاث إلى أن عرق السوس قد يكون له تأثيرات مضادة للفيروسات ويمكن أن يدعم صحة الجهاز التنفسي.

يمكن العثور على منتجات عرق السوس في أشكال مثل: كبسولات، صبغات، شاي، أو مستخلصات سائلة.

بلارجونيوم سيدويدس (Pelargonium Sidoides)

هو نبات موطن أصلي في جنوب إفريقيا ويُعرف باسم “أومكاوبا” (Umckaloabo). يُستخدم تقليديًا لعلاج التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية. تشير بعض الدراسات إلى أن مستخلص هذا النبات قد يساعد في تقليل أعراض التهابات الجهاز التنفسي العلوي وتعزيز المناعة.

يمكن العثور على منتجات بلارجونيوم سيدويدس في أشكال مثل: كبسولات، صبغات، أو مستخلصات سائلة.

فيتامينات ب المركبة (B Complex Vitamins)

هي مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تلعب دورًا أساسيًا في دعم صحة الجهاز المناعي والتمثيل الغذائي. تشمل هذه المجموعة فيتامينات مثل B1 (الثيامين)، B2 (الريبوفلافين)، B3 (النياسين)، B5 (حمض البانتوثينيك)، B6 (البيريدوكسين)، B7 (البيوتين)، B9 (حمض الفوليك)، وB12 (كوبالامين). تعمل مكملات الفيتامينات للمناعة هذه معًا لدعم إنتاج الطاقة، تكوين خلايا الدم الحمراء، والحفاظ على صحة الجهاز العصبي.

يمكن العثور على فيتامينات ب المركبة في أشكال مثل: كبسولات، أقراص، أو كجزء من الفيتامينات المتعددة.

كما يتواجد في الأطعمة كالحبوب الكاملة، اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، الخضروات الورقية، والمكسرات.

الجرعة اليومية الموصى بها تختلف حسب الشكل والغرض من الاستخدام. يمكنك الرجوع إلى الجرعات الموصى بها من قبل الشركة المصنعة أو استشارة أخصائي تغذية لتحديد الكمية المناسبة.

الكركمين (Curcumin)

هو المركب النشط الرئيسي في الكركم (Turmeric)، وهو نوع من التوابل الشهيرة المستخدمة في الطهي والطب التقليدي. يتميز الكركمين بخصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة القوية، مما يجعله مفيدًا لدعم المناعة وتقليل الالتهابات المزمنة. تشير الأبحاث إلى أن الكركمين قد يعزز نشاط خلايا المناعة ويحسن الاستجابة المناعية ضد العدوى.

يمكن العثور على الكركمين في أشكال مثل: كبسولات، مسحوق، أو مستخلصات سائلة.

وهو موجود في الأطعمة كالكركم الطازج أو المطحون، والذي يُستخدم في تحضير الأطباق والوصفات المختلفة.

الإشنسا (Echinacea)

هي نبتة طبية تُستخدم تقليديًا لدعم المناعة ومكافحة العدوى، خاصة نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي العلوي. تحتوي الإشنسا على مركبات نشطة مثل الفينولات (Phenols) والألكاميدات (Alkylamides) التي قد تعزز نشاط خلايا المناعة وتقلل من مدة وشدة الأعراض المرتبطة بالعدوى.

يمكن العثور على منتجات الإشنسا في أشكال مثل: كبسولات، صبغات، شاي، أو مستخلصات سائلة.

البروبوليس (Propolis)

هو مادة صمغية ينتجها النحل من راتنج الأشجار ويستخدمها لبناء وتطهير خلاياه. يُعرف بخصائصه المضادة للبكتيريا، الفيروسات، والفطريات، مما يجعله مفيدًا لدعم المناعة ومكافحة العدوى. يحتوي البروبوليس على مركبات نشطة مثل الفلافونويدات (Flavonoids) والأحماض الفينولية (Phenolic Acids) التي تعزز صحة الجهاز المناعي.

يمكن العثور على منتجات البروبوليس في أشكال مثل: كبسولات، صبغات، أو مستخلصات سائلة.

مواضيع ذات صلة:

الأسئلة الشائعة (FAQ)

ما هو أقوى مكملات الفيتامينات للمناعة؟

لا يوجد مكمل واحد أقوى للمناعة. ومع ذلك، بعض الأطعمة مثل الفلفل الحلو (Bell Peppers)، والأسماك (Fish)، واللوز (Almonds)، والفواكه الحمضية (Citrus Fruits) توفر عناصر غذائية قد تساعد في تقوية جهاز المناعة.

ما الذي يمكنني شربه لتقوية المناعة؟

المشروبات التي تحتوي على مضادات الأكسدة (Antioxidants)، مثل الشاي الأخضر (Green Tea)، قد تساعد في تعزيز المناعة. ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

هل تعمل مكملات الفيتامينات للمناعة بالفعل؟

تشير الأبحاث إلى أن بعض مكملات الفيتامينات للمناعة – مثل فيتامين د (Vitamin D)، والفطر الطبي (Medicinal Mushrooms)، وعشبة البيلسان (Elderberry) – قد تساعد في تعزيز المناعة. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث، ومن المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل تجربة أي مكمل جديد.

الخلاصة

هناك العديد من مكملات الفيتامينات للمناعة في السوق التي قد تساعد في تحسين صحة المناعة، مثل الزنك (Zinc)، وعشبة البيلسان (Elderberry)، وفيتامين سي (Vitamin C)، وفيتامين د (Vitamin D)، وغيرها.

على الرغم من أن هذه المكملات قد توفر فائدة صغيرة لصحة المناعة، إلا أنها لا يمكن أن تحل محل نظام غذائي صحي ونمط حياة متوازن.

إذا قررت تجربة مكملات الفيتامينات للمناعة، تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية أولاً، خاصة إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة أو تتناول أدوية أخرى. حيث قد تتفاعل بعض المكملات مع أدوية معينة أو تكون غير مناسبة لبعض الأشخاص.